Voeding
Onderdeel van het leefstijlroer
Begin vandaag, wacht niet tot morgen.
Door gezond te eten voel je je fitter en heb je een kleinere kans om ziek te worden (zoals het krijgen van diabetes, kanker en ziekten van hart en bloedvaten).
Veel mensen denken bij gezonder eten, dat ze helemaal niets meer mogen. Dit is een groot misverstand. Het draait om balans. Balans in voeding en leefstijl.
Ga op zoek naar een gezonde basisvoeding waarin ruimte is voor zo nu en dan een extraatje. Zodat het leuk, lekker en goed vol te houden blijft. Wil je gezonder leven, begin dan eens met kleine aanpassingen, die je vol kunt houden zoals:
• Eet zoveel mogelijk op vaste tijden; ’s ochtends, ’s middags en ‘s avonds
• Iedere dag 2 porties fruit en minimaal 250 gram groente
• Drink meer water
• Beweeg dagelijks 30 minuten aaneengesloten
• Plan iedere week een ontspanningsmomentje
Het draait om het veranderen van gewoontes in je gedrag. Een leefstijl aanpassen kost tijd, minimaal 2 jaar. Kortom: over 2 jaar zou je willen dat je vandaag begonnen was, dus waarom wachten?
Gezonde voeding heeft invloed op alle onderdelen van je gezondheid en zet het “leefstijlroer” in beweging. Zo werk je aan een gezond leven.
Bekijk de video over gezonde voeding van Maaike Aarnink, diëtiste in Haaksbergen.
Welke voeding is gezond?
In deze “brochure” (https://www.sht-thoon.nl/wp-content/uploads/2020/06/Koolhydraatbeperkt-eten-bij-Diabetes-en-Overgewicht-1.pdf) vind je een overzicht met foto’s van wat je beter wel en beter niet kunt eten.
In het algemeen geldt: probeer om:
• Elke dag 250 gram groente en 2 porties fruit te eten
• Elke dag volkoren producten te kiezen zoals volkorenbrood, havermout, muesli, volkoren crackers, roggebrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst
• 1 Keer per week of vaker peulvruchten, zoals bruine of witte bonen, kikkererwten of linzen.
• Elke dag een handje (25 gram) ongezouten noten
• Elke dag ongezoete zuivel zoals melk, karnemelk, yoghurt, kwark of sojadrink.
• 1 Keer per week vis, liefst vette vis zoals haring, heilbot, zalm of makreel
Als je vlees eet: kies dan het liefst onbewerkt wit vlees. Eet bijvoorbeeld een stukje kip.
Eet weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst of vleeswaren.
Rood vlees is vlees van koeien, schapen, geiten en varkens.
• Weinig dranken waar suiker inzit, zoals sap en fris
• Weinig producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes
Wil u inspiratie om gezond eten vol te houden?
De website van het voedingscentrum bevat veel inspiratie en goede tips. Maak bijvoorbeeld kennis met hun campagne “de eetwissel“ (https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/eetwissel.aspx). Met een eetwissel vervang je in een maaltijd een ingrediënt door een gezonder alternatief of maak gebruik van hun ‘receptenzoeker’ voor een lekker en gezond recept.
Mijn voedingscentrum
De website van het voedingscentrum biedt handige instrumenten en apps voor een gezonde en duurzame levensstijl, zoals Mijn Eetmeter, de BMI meter en de caloriechecker. https://mijn.voedingscentrum.nl/nl
Thuisarts
Meer informatie over gezonde voeding vind je op https://www.thuisarts.nl/gezond-eten/ik-wil-gezond-eten